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2017, Settembre

15 Settembre 2017

Il Crossfit, cos’è tra miti e realtà!

Crossfit: troppo intenso, pericoloso, ed alle donne conferisce un aspetto troppo mascolino. Vediamo di fare chiarezza. Il Crossfit è uno sport intenso? [...]
Read more Il Crossfit, cos’è tra miti e realtà!
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Founder: BioAllenamento Training 🏋🏻 | 𝘐𝘚𝘚𝘈 CTF2 | 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙏𝙚𝙖𝙘𝙝𝙚𝙧 𝘊𝘦𝘳𝘵𝘪𝘧𝘪𝘦𝘥 | TRX & 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭𝘴 |𝘒𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘢𝘱𝘺

Luca fitCoach
🔥Sai qual è un elemento essenziale per stimola 🔥Sai qual è un elemento essenziale per stimolare il tuo metabolismo❓
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👉 LE VITAMINE DEL GRUPPO B❗️
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👉 Il metabolismo è il processo che il corpo utilizza per scomporre il cibo e le sostanze nutritive per produrre energia e per supportare diverse funzioni. Ciò che mangiamo, comprese vitamine e minerali, influisce sul loro metabolismo.
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👉 Un metabolismo più veloce brucia calorie più rapidamente🏃‍♀️🏃
•
🔥 Le vitamine del gruppo B svolgono molti ruoli essenziali nel metabolismo energetico del corpo 👊 Le vitamine del gruppo B includono:
* B-12
* biotina
* acido folico 
* B-6
* acido pantotenico o B-5
* niacina o B-3
* riboflavina o B-2
* tiamina o B-1
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👎 La carenza di una delle vitamine del gruppo B può influenzare altre vitamine del gruppo B, che possono interrompere il metabolismo di una persona.
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👉 La B12 è essenziale per il metabolismo di proteine e grassi . Ha bisogno della B6 e del folato per funzionare correttamente.
👉 La B6 aiuta anche a metabolizzare le proteine.
👉 La tiamina aiuta il corpo a metabolizzare grassi, proteine e carboidrati .
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🔸 La capacità di elaborare grassi, proteine e carboidrati è essenziale. Un metabolismo sano garantisce che il corpo utilizzi questi nutrienti per produrre energia piuttosto che immagazzinarli come grasso.
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👉 Le persone devono mangiare regolarmente cibi che contengono vitamine del gruppo B per soddisfare le loro esigenze quotidiane.
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🔝 Buone scelte di alimenti che contengono vitamine del gruppo B includono:
* carni magre e frutti di mare
* cereali integrali, compreso l'orzo e il riso integrale
* latticini
* uova
* alcuni frutti, come banane , mele, uva e anguria
* Noci e semi
* alcune verdure, inclusi spinaci, patate e zucca
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🔸🔸 La vitamina B12 è presente solo nei prodotti di origine animale, il che significa che vegetariani e vegani potrebbero avere difficoltà a consumare una quantità sufficiente di questa vitamina ⚠️
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🥛 Oltre ai latticini, i seguenti alimenti possono contenere B-12:
* latte vegetale fortificato
* lievito nutrizionale
* cereali per la colazione fortificati
* sostituti della carne
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👊 Affondi posteriori, semplici consigli:
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👉 Non toccare il pavimento con il ginocchio (per questo uso sempre un cuscino e lo sfioro)
👉 Presta attenzione a non superare la punta del piede con il ginocchio della gamba anteriore
👉 Non flettere o inarcare la schiena durante il movimento, mantieni gli addominali ben contratti.
👉 Respira correttamente 
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👉 Proviamo tutti i giorni a fare il contrario m 👉 Proviamo tutti i giorni a fare il contrario ma spesso siamo governati dalle nostre emozioni.. e le nostre emozioni hanno il potere di governare la struttura del corpo e quindi inevitabilmente finiscono per incidere sulla postura❗️
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👉 La Postura descrive noi stessi e migliorarla può darci più sicurezza, più stima, più equilibrio, più fiducia❗️
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😋 Un delizioso piatto per pranzo o cena.. super 😋 Un delizioso piatto per pranzo o cena.. super polpette 💪
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🔸Calorie: 504 
🔸Proteine: 45 g 
🔸Carboidrati: 19 g 
🔸Grassi: 28 g 
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👉 INGREDIENTI: 
- 180g di tacchino magro macinato 
- 1 cucchiaio di olio d'oliva
- salsa di pomodoro 
- 20g parmigiano reggiano 
- 1 uovo 
- cipolla tritata, 
- aglio ed origano
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🥂🍻 ci siamo mai chiesti quante calorie può 🥂🍻 ci siamo mai chiesti quante calorie può avere un “drink”❓🤦‍♂️🍷🍸
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Ricorda che l’alcol ha 7,1 kcal per grammo... se pensi che i grassi ne hanno 9 a grammo.. 🤨
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💪 Un allenamento basato su un po’ più di vol 💪 Un allenamento basato su un po’ più di volume, periodizzato, seguito da un periodo di scarico è sicuramente efficace:
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🔹Pushdowns 4X12 - 30“ pausa 
🔹French Press panca 30* 4x10 - 60“ pausa
🔹Tricipite singolo cavo basso 4x10 - 60“ pausa
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🔸Curl bilanciere 4x12 - 30“ pausa 
🔸Curls manubri 4x10 - 60“ pausa
🔸Spider curl 4x10 - 60” pausa
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