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2019, Luglio

29 Luglio 2019

Pesi liberi e bande elastiche allenamento combinato

Combinare pesi liberi e bande elastiche. Si! Perché? Scopriamo i benefici che vanno a sommarsi se nei nostri allenamenti abbiniamo le bande elastiche. [...]
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𝔽𝕠𝕦𝕟𝕕𝕖𝕣: 𝘽𝙞𝙤𝘼𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 🏋🏻 ▶ 𝘐𝘚𝘚𝘈 CTF2 ✦ 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝘊𝘦𝘳𝘵𝘪𝘧𝘪𝘦𝘥 ✦ TRX & 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭𝘴 ✦ 𝘒𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘢𝘱𝘺 ✦ 𝒮𝒸𝑒𝓃𝒶𝓇 𝓉𝒽𝑒𝓇𝒶𝓅𝓎

Luca fitCoach
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🥔 Patate Dolci 😋 • 👉 Una patata dolce d 🥔 Patate Dolci 😋 • 👉 Una patata dolce di medie dimensioni (bollita senza la pelle) contiene 27 grammi di carboidrati 🤛 😊 Le patate dolci hanno un indice glicemico medio-alto, che varia da 44 a 96 in base alla cottura • 👉 3,8 grammi di fibre e 2 grammi di proteine e……. • 👉 Beta carotene 👉 Potassio 👉 Manganese 👉 Vitamina B6 👉 Acido pantotenico 👉 Vitamina E • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #coach #instafit #fitnessaddict #health #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #determination #wellness #allenamento #lucapilates #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione
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…il vero segreto di perfetto PUSH-UP è non far …il vero segreto di perfetto PUSH-UP è non far cadere… la tisana 🫖😂😂😂 • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #coach #instafit #fitnessaddict #health #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #beastmode #technogym #allenamento #lucapilates
🔸Riscaldamento 🔸Allenamento e poi❓...shake 🔸Riscaldamento 🔸Allenamento e poi❓...shake post-allenamento entro 30 minuti altrimenti i miei muscoli non cresceranno mai❗️ • Chi sostiene ciò ha ragione❓ • La cosiddetta finestra anabolica esiste davvero❓ • L'idea è che i tuoi muscoli rispondano meglio all'assunzione di nutrienti alla fine di un allenamento è supportata da numerose ricerche. • I test eseguiti su diversi soggetti, hanno mostrato un aumento dell'ipertrofia muscolare da parte di coloro che assumevano una fonte proteica ad assimilazione rapida entro un periodo di 30 minuti dopo un allenamento. • ...ma se non fosse proprio così❓ • Le prime ricerche non tennero conto di un fattore fondamentale 🔸l'alimentazione globale, l'assunzione giornaliera totale di proteine, di macro e micronutrienti. • Studi più recenti hanno delineato un quadro diverso in merito alla tempistica attraverso la quale i nutrienti devono essere assunti. • Nuovi studi incentrati su soggetti già attivi fisicamente non hanno mostrato alcuna differenza nell'aumento della massa muscolare quando hanno ricevuto un frullato pre-allenamento con 25 g di proteine rispetto ad un frullato post-allenamento con la stessa quantità di proteine. • Le ricerche più vecchie non tenevano conto dell’esistenza di una finestra anabolica a lungo termine❗️❗️❗️ • L’assunzione di proteine subito dopo l'allenamento non ti darà risultati migliori. Il tempismo nutrizionale è importante, ma la presunta finestra anabolica post-allenamento non è un periodo di tempo così ridotto come si pensava in precedenza. • Se un pasto con la giusta quantità di proteine, combinato con la giusta quantità di altri macronutrienti, viene consumato entro 3 o 4 ore dopo un allenamento, i muscoli saranno in grado di assumere quei nutrienti e costruire muscoli in modo ottimale. • È cruciale per costruire i muscoli l'assunzione giornaliera complessiva di proteine, carboidrati e grassi. • Un’assunzione giornaliera da 1,6 a 2,2 g per chilogrammo di massa corporea è ottimale per la crescita muscolare. • #pilates #allenamento #workout #me #training #personaltraining #personaltrainer #palestra #muscoli #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnes
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Montserrat
 
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