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2019, Luglio

29 Luglio 2019

Pesi liberi e bande elastiche allenamento combinato

Combinare pesi liberi e bande elastiche. Si! Perché? Scopriamo i benefici che vanno a sommarsi se nei nostri allenamenti abbiniamo le bande elastiche. [...]

Read more Pesi liberi e bande elastiche allenamento combinato

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Allenamento con le Donatella

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luca_healthpersonalcoach

👉 Ho preparato un semplice ma super efficace al

👉 Ho preparato un semplice ma super efficace allenamento che ti aiuta a 1. bruciare più grassi 2. stimolare il metabolismo 3. semplificare i tuoi allenamenti “fat burning” 4. ottimizzare il tempo con cui ti alleni ❗️
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💯 è gratis, e te lo invio in DM se mi lasci un like ed qualsiasi commento qui sotto☺️☺️☺️
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👉 L’addome “fa un po’ fatica ad uscire”

👉 L’addome “fa un po’ fatica ad uscire”❓ un circuito con un po’ di sovraccarico è lo stimolo ideale per la tua 🐢
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💪Tutti sempre in trip con sostenere che OGNI de

💪Tutti sempre in trip con sostenere che OGNI deve avere SEMPRE un raggio di movimento completo❗️❗️Ne siamo sicuri❓👊
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👉 Pilates Reformer: SEMICIRCLE exercise❗️La

👉 Pilates Reformer: SEMICIRCLE exercise❗️La mobilità della colonna vertebrale 💪
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👉 Quando la prestanza fisica è tutto❗️Pote

👉 Quando la prestanza fisica è tutto❗️Potenza, elasticità, mobilità, controllo💪
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🔥 Questa magnifica creatura può avere queste doti uniche grazie alla FLESSIBILITÀ ed alla MOBILITÀ dei muscoli e delle articolazioni della colonna vertebrale, grazie alla capacità di aumentare il ritmo della RESPIRAZIONE fino a 150 respiri al minuto, grazie alla potenza della MUSCOLATURA che possiede un maggior numero di fibre a contrazione veloce ed una maggiore densità muscolare rispetto a quella dell’uomo.
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👉 Noi non potremo mai diventare veloci come un Ghepardo, ma allenare la potenza, l’elasticità e la respirazione può solo che portare benefici in termini di salute e prestazioni fisiche.
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👉 I SEI principi fondamentali del metodo PILATE

👉 I SEI principi fondamentali del metodo PILATES👈
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🔸La tua CONCENTRAZIONE deve essere al massimo per eseguire gli esercizi in modo corretto. Questo deve avvenire sotto il massimo CONTROLLO di ogni movimento.
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🔸Il BARICENTRO è il fulcro del metodo Pilates, sia dal punto di vista fisico sia dal punto di vista strutturale.
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🔸Ogni esercizio di ogni sequenza deve essere eseguito con la massima CONCENTRAZIONE e PRECISIONE.
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🔸Il tutto deve essere scandito da un ritmo attento e meticoloso della RESPIRAZIONE
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❗️ok, le vacanze per molti sono terminate, c’è chi vorrebbe mettersi un po’ a dieta dopo gli sgarri delle ferie 👉 non commettere questi errori❗️❗️👊
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…quando mi “rilassavo” tra una lezione di Pi

…quando mi “rilassavo” tra una lezione di Pilates e l’altra.. 😂😂😂
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…a proposito di BEFORE/AFTER 🤔 Perdere sempli

…a proposito di BEFORE/AFTER 🤔 Perdere semplicemente del peso è molto diverso dal miglioramento reale della composizione corporea❗️
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👉 Questa è una foto come ne vedrete mille su Instagram, sembra un prima e dopo tra tanti, ma quanti pre/post sono seguiti da delle analisi corporee (in questo caso una BIOIMPEDENZIOMETRIA) dove si evidenziano i REALI benefici dell’allenamento e della dieta eseguiti⁉️
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💯 In questo post si può capire come la ragazza in questione, in 6 mesi di tempo abbia totalmente cambiato la composizione corporea seguendo un piano d’allenamento strutturato ed un piano alimentare bilanciato. 😱 È partita pensando 58 kg e oggi pesa 58 kg, ma il suo corpo è completamente diverso.
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👍 Nulla di stravolgente, nulla di esagerato, tutto equilibrato e studiato con attenzione.
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La ragazza dopo 6 mesi ha 📌 diminuito il quantitativo di acqua in eccesso TBW 📌 ridistribuito i fluidi migliorando il quantitativo di acqua intracellulare ICW (miglior idratazione) e diminuendo l’acqua extracellulare ECW (minore ritenzione/cellulite) 📌 aumentato la massa muscolare MM, migliorando il suo metabolismo BCM, le sue energie, la sua tonicità, il suo benessere 📌diminuito la massa grassa FM❗️
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Mentre le foto alcune volte possono mentire, i dati NO.
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👊 il vero dimagrimento è quando accade questa situazione, non quando semplicemente il peso diminuisce…
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👉 DIPS per tricipiti • uno degli esercizi 🔝 per i tricipiti, sia per sviluppare forza che dimensioni, attenzione però:
• non inclinarti troppo in avanti (sposterai il carico sul torace)
• non scendere eccessivamente (carico pericoloso sulle spalle)
• non rilassare i tricipiti nella parte di massima estensione dei gomiti (carico pericoloso sui gomiti)
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🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più im

🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più importanti della giornata: il pasto POST ALLENAMENTO❗️
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👉 Pilates è una disciplina d’eccellenza per

👉 Pilates è una disciplina d’eccellenza per ottenere muscoli tonici, elastici, in perfetto equilibrio tra loro. ✌️ideale quindi quando, come in questo caso, si deve andare a svolgere una lezione mirata al rinforzo della parete addominale e della schiena 🔝
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Quanti di voi si allenano al mattino prima di fare

Quanti di voi si allenano al mattino prima di fare colazione?? 💪 Piccole astuzie per ottimizzare allenamento ed alimentazione❗️❗️
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“I forti non sono amati da tutti. Sono scomodi.

“I forti non sono amati da tutti.
Sono scomodi.
Sono poco manipolabili.
I forti sanno sentire se stessi,
conoscono i loro diritti
e non sono disposti a rinunciarci.
Sanno essere felici malgrado tutto.
Hanno delle radici potenti
che non si possono estirpare.

Non è facile distruggere i loro principi,
la loro dignità,
la loro fiducia in se stessi.
Sono in grado di sostenere qualsiasi verità,
i colpi del destino,
la tortura del tradimento
e le tempeste delle proprie emozioni.
Non hanno paura del dolore:
hanno già attraversato il loro inferno personale
e sanno trasformare le ferite in saggezza,
sanno godere la vita,
conservando nel cuore la bellezza e la tenerezza.

Non si aggirano sulla strade altrui,
non commerciano in felicità,
non elemosinano l’amore.
Ma se dovessero conoscere questo sentimento,
lo accetterebbero come un dono
e non tradirebbero mai coloro che amano.
Vivendo con onestà,
i forti si evolvono,
si approfondiscono.
Ciascuno di loro porta una croce personale
senza farla cadere sulle spalle degli altri.
Quando sbagliano si rialzano
traendone una lezione,
invece di accusare qualcuno.
I forti sanno andarsene, per sempre.
Non provate la loro resistenza:
vi pieghereste”. S. Zavattari
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👉 La French Press è veramente un ottimo eserci

👉 La French Press è veramente un ottimo esercizio per attivare e stimolare la fascia mediale dei tricipiti❗️
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👍 Stimolare tutte le fasce del Tricipite Brachiale ti aiuta a sviluppare forza e resistenza specifica del tricipite su tutte le angolazioni in cui si possono trovare spalla e braccio👌
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🔝 inoltre lavorare su tutte le fasce muscolari del tricipite ti aiuta ad aggiungere massa muscolare in modo completo è proporzionato❗️
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👉 Esercizio 🔝 per addominali retti e sopratt

👉 Esercizio 🔝 per addominali retti e soprattutto Obliqui.. 10 ripetizioni e li senti bruciare❗️❗️..livello intermedio/avanzato di Pilates
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👉 Vedo ancora tante persone trascurare una dell

👉 Vedo ancora tante persone trascurare una delle fasi più importati dell’allenamento: Il RISCALDAMENTO❗️
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👍 oltre a benefici di maggior performance e minor rischio di infortuni, come possiamo applicare il riscaldamento con un ottica diversa❓Vediamolo nel post
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👉 Variante Push up per tricipiti❗️A fine al

👉 Variante Push up per tricipiti❗️A fine allenamento dei tricipiti prova a includere una serie di questo esercizio: esegui TUTTE le ripetizioni che riesci, poi inverti la posizione delle mani e esegui ancora tutte le ripetizioni che riesci.. un po’ PUMP per veicolare i nutrienti all’interno dei tuoi tricipiti❗️
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🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più importanti della giornata: il pasto POST ALLENAMENTO❗️
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“Costruisci la tua determinazione con uno sforzo

“Costruisci la tua determinazione con uno sforzo sostenuto, una controllata attenzione, un'energia concentrata. Le opportunità non arrivano mai a coloro che aspettano... vengono colte da quelli che osano attaccare.” Cit
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