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2020, Marzo

29 Marzo 2020

Lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare

L’aumento costante del carico allenante può essere una strategia per l’aumento della massa muscolare? Una polemica da sempre in essere nel [...]
Read more Lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare
27 Marzo 2020

Miglioramento della performance sportiva e carico sollevato

Nel campo dell’allenamento è fondamentale individuare il carico “corretto” per ottenere un miglioramento della performance sportiva [...]
Read more Miglioramento della performance sportiva e carico sollevato
23 Marzo 2020

Come avere addominali scolpiti

Allenare gli addominali, forse uno degli argomenti più richiesti da ogni appassionato di fitness. Negli anni trascorsi in palestra, sia come istruttore, [...]
Read more Come avere addominali scolpiti
23 Marzo 2020

Esercizi per allenate i tricipiti

Cosa dobbiamo fare per ottimizzare l’allenamento dei tricipiti Quando dobbiamo allenare le braccia, la concentrazione massima ed il massimo impegno [...]
Read more Esercizi per allenate i tricipiti
23 Marzo 2020

Sonno, consigli per dormire meglio

Dormire fa parte dei bisogni essenziali della vita dell’uomo alla stregua del mangiare e del bere. Un alta qualità del sonno è fondamentale, non per [...]
Read more Sonno, consigli per dormire meglio
23 Marzo 2020

Allenamento per le gambe: pressa o squat?

Squat o Pressa sono uguali? Sono esercizi intercambiabili? Troppe volte nella pratica del fitness e del body building vi è approssimazione nel paragonare [...]
Read more Allenamento per le gambe: pressa o squat?
22 Marzo 2020

Allenamento per i quadricipiti

Non trascurare l’allenamento per i quadricipiti, avere gambe muscolose e forti è importante per un fisico proporzionato. Immaginativi questa scena, [...]
Read more Allenamento per i quadricipiti
22 Marzo 2020

Il riso, un alimento sano e salutare

Il riso merita ampiamente la definizione di “super alimento” per quale motivo? Il riso ha poche calorie, fornisce energia ai muscoli, è facile da digerire, [...]
Read more Il riso, un alimento sano e salutare
22 Marzo 2020

La creatina, come assumerla ed i suoi benefici

Qual è il ruolo fisiologico della creatina e gli effetti della sua somministrazione orale? Un recente dato ha scosso il mondo della medicina sportiva: il [...]
Read more La creatina, come assumerla ed i suoi benefici
21 Marzo 2020

Massa Muscolare: allenamento Costruttivo Anabolico Rapido Pratico

Vuoi una ventata fresca per i tuoi allenamenti? Ci sono novità, si tratta del metodo C.A.R.P. CARP ovvero: Coinvolgente – Anticatabolico – [...]
Read more Massa Muscolare: allenamento Costruttivo Anabolico Rapido Pratico
21 Marzo 2020

Metodiche per valutare della forza massimale

Escludendo le metodiche al dinamometro isometrico e isocinetiche, visto il loro costo, sicuramente la metodica più utilizzata in ambito di un centro [...]
Read more Metodiche per valutare della forza massimale
21 Marzo 2020

Linee guida per una alimentazione corretta

La scelta degli alimenti deve tener conto delle esigenze nutrizionali dell’atleta, senza tuttavia trascurare gli aspetti psico-dinamici, nel senso [...]
Read more Linee guida per una alimentazione corretta
21 Marzo 2020

Principali tecniche di stretching

Lo stretching, spesso dimenticato dal chi si allena, ma che ha un ruolo fondamentale per il benessere di muscoli ed articolazioni. L’allungo [...]
Read more Principali tecniche di stretching
20 Marzo 2020

DHEA, dall’anti-aging allo sviluppo muscolare

Anti-età, energia, vigore sessuale, massa muscolare, l’utopia dell’eterna giovinezza è un patrimonio comune dell’umanità da sempre. [...]
Read more DHEA, dall’anti-aging allo sviluppo muscolare
20 Marzo 2020

Quali sono gli integratori per fornire più energia al corpo?

I principali integratori utilizzati in questa categoria sono essenzialmente i carboidrati. Questi integratori dovrebbero essere assunti soprattutto sotto [...]
Read more Quali sono gli integratori per fornire più energia al corpo?
20 Marzo 2020

Insulina e doping

Miti e leggende legate a prodotti miracolosi che garantiscono prestazioni miracolose o crescite fantascientifiche. Purtroppo nel mondo dello sport si deve [...]
Read more Insulina e doping
20 Marzo 2020

Ipertrofia e forza e i fattori che ne condizionano lo sviluppo

Lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia sono legati fondamentalmente al fattore strutturale e nervoso. Vediamo il tutto nel dettaglio. Per fattori [...]
Read more Ipertrofia e forza e i fattori che ne condizionano lo sviluppo
20 Marzo 2020

I grassi ed il loro ruolo nel body building

Diamo qualche risposta in merito ad uno dei più discussi macro elementi presenti nelle nostre diete: i grassi. Esistono circa seicento tipi diversi di [...]
Read more I grassi ed il loro ruolo nel body building
19 Marzo 2020

La Glutammina come indicatore di stress da “overtraining”

La glutammina è un amminoacido fondamentale nell’omeostasi di numerose funzioni soprattutto legate al sistema immunologico e all’intestino. Si [...]
Read more La Glutammina come indicatore di stress da “overtraining”
19 Marzo 2020

Qual è la giusta quantità di proteine?

Quale potrebbe essere la giusta dose proteine da assumere giornalmente? Per ciò che concerne l’apporto proteico è comunque mediamente stabilito che [...]
Read more Qual è la giusta quantità di proteine?
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Allenamento con le Donatella
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luca_healthpersonalcoach

luca_healthpersonalcoach
🍑 Circuit training per GLUTEI❗️…ed anche 🍑 Circuit training per GLUTEI❗️…ed anche un po’ di bicipiti femorali, lombari e paravetebrali che fanno solo che bene alla schiena ed alla postura 😉 
👉 Consiglio di ripeterlo 3 volte con pausa di 30sec 👉 2/3 volte a settimana ‼️
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…tatuaggi sobri 👹 • • • • • • • …tatuaggi sobri 👹
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“Move out of your comfort zone. You can only gro “Move out of your comfort zone. You can only grow if you are willing to feel awkward and uncomfortable when you try something new." Cit
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⚠️ La pressa dietro la nuca è un esercizio pe ⚠️ La pressa dietro la nuca è un esercizio pericoloso❓
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👉 Innanzitutto diciamo quali muscoli vengono attivati:
• Deltoidi anteriori, laterali e posteriori • Tricipiti • Serrato anteriore 
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⚠️ Pericoloso SI, ASSOLUTAMENTE, MA SOLO SE non vengono rispettate tutte queste varianti: 
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• lasci che il bilanciere sbatta sul collo
• non hai una più che ottima mobilità dell’articolazione scapolo-omerale
• non hai forza e resistenza dei muscoli della cuffia dei rotatori
• usi un carico troppo pesante 
• non hai pieno controllo di tutto il movimento 
• non controlli la tenuta addominale 
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..il significato della parola relax 
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👉 Addominali che passione 😍 Circuit Training 👉 Addominali che passione 😍 Circuit Training👍
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👉 Get ready to jump❓with #pilates and jump bo 👉 Get ready to jump❓with #pilates and jump board…
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👉 Perché non le provi❓
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👉 just after pump effect 😅
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👉 Uno studio scientifico pubblicato su PUBMED h 👉 Uno studio scientifico pubblicato su PUBMED ha indicato che 8 settimane di allenamento ad alta intensità e basso volume utilizzando lunghi intervalli di riposo, ha prodotto guadagni di MASSA e FORZA muscolare significativamente maggiori rispetto ad un programma di intensità moderata ed alto volume che utilizza brevi intervalli di riposo 💪💪🔝
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👉 Facile 👉 Pratico 👉 Efficace❗️Allena 👉 Facile 👉 Pratico 👉 Efficace❗️Allena i glutei ovunque sei 👊❗️💪
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👉L’alimentazione è la variabile più importa 👉L’alimentazione è la variabile più importante tra te e ciò che vuoi ottenere dal tuo fisico. In ogni momento della giornata è fondamentale nutrire con attenzione il corpo.
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👊 A very powerful message❗️thank you James 👊 A very powerful message❗️thank you James ..one of the best performances of this song! @metallica rules
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👉 mi capita di vedere post dove si effettua Pil 👉 mi capita di vedere post dove si effettua Pilates con esercizi il più funambolici possibili, ma l’utilità ❓…altresì non vedo più eseguire esercizi come questo, esercizi base, ma FONDAMENTALI per la postura, per il benessere della schiena e di tutti i muscoli della Catena cinetica Posteriore 👍
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🪶il Libro delle Ombre🌙🧙‍♂️ • 🌖 🪶il Libro delle Ombre🌙🧙‍♂️
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🌖 La magia, l’arte, l’esperienza hanno suoi tempi. Tempi ingiusti per alcuni, tempi scelti per alti, tempi da designare per tutti.
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✨ Spero che investiate voi stessi nel vostro Libro delle Ombre, per iniziare un viaggio di conoscenza dentro voi stessi.
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“Ricorda, la tempesta è una buona opportunità “Ricorda, la tempesta è una buona opportunità per il pino e per il cipresso per mostrare la loro forza e la loro stabilità”. Cit
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☀️Siccome mi occupo di attività fisica e con ☀️Siccome mi occupo di attività fisica e con essa promuovo la salute 🤸🏻, è doveroso che dia evidenza a chi dà ancora più importanza alla vera salute delle persone❗️Come questa bellissima iniziativa del @comitatoascoltami dedicata alla salute ed ai danneggiati da v….o (no scusate non posso dire quella parola altrimenti mi bannano il profilo come già capitato).
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👉 Ogni giorno per lavoro, ascolto tantissime persone parlare e tante, ma veramente tante mi raccontano che dopo il v….o sono state e stanno male tutt’ora. 
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La vita di queste persone è cambiata, a chi poco a chi molto e che chiedono aiuto ai propri medici. Ma essi (per la maggior parte) o girano la testa dall’altra parte o pensano che chi lamenta si stia inventando tutto (a che pro non si sa), o addirittura deridono e sminuiscono la problematica di chi hanno difronte. Vi giuro è che così❗️
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Ma perché accade questo? Perché la gente non viene ascoltata? Esistono malati di serie B? @comitatoascoltami è la voce di tutti. SEGUITELI sulla loro pagina❗️
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👉 Circuito per 🍑 e parte posteriore della co 👉 Circuito per 🍑 e parte posteriore della coscia 👊
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HOME Workout 🏋🏻‍♀️ Glutei tonici? 💪 HOME Workout 🏋🏻‍♀️ Glutei tonici? 💪🏻🏋🏻‍♀️
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✅ stacchi rumeni una gamba X12 x gamba
✅ affondi posteriori X12 x gamba
✅ mezzo ponte gambe flesse x12
✅ slanci posteriori X12 x gamba
✅ calci in alto X12 x gamba 
✅ stacchi rumeni X12
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👉 Tutto senza recupero e poi pausa 120” e ripeti 3 volte. Inizia con peso leggero 4/5 kg poi aumenta❗️
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