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2020, Marzo

29 Marzo 2020

Lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare

L’aumento costante del carico allenante può essere una strategia per l’aumento della massa muscolare? Una polemica da sempre in essere nel [...]
Read more Lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare
27 Marzo 2020

Allenamento personalizzato e carico sollevato

Nel campo dell’allenamento è fondamentale individuare il carico “corretto” per ottenere un miglioramento della performance sportiva [...]
Read more Allenamento personalizzato e carico sollevato
23 Marzo 2020

Come avere addominali scolpiti

Allenare gli addominali, forse uno degli argomenti più richiesti da ogni appassionato di fitness. Negli anni trascorsi in palestra, sia come istruttore, [...]
Read more Come avere addominali scolpiti
23 Marzo 2020

Esercizi per allenate i tricipiti

Cosa dobbiamo fare per ottimizzare l’allenamento dei tricipiti Quando dobbiamo allenare le braccia, la concentrazione massima ed il massimo impegno [...]
Read more Esercizi per allenate i tricipiti
23 Marzo 2020

Sonno, consigli per dormire meglio

Dormire fa parte dei bisogni essenziali della vita dell’uomo alla stregua del mangiare e del bere. Un alta qualità del sonno è fondamentale, non per [...]
Read more Sonno, consigli per dormire meglio
23 Marzo 2020

Allenamento gambe: pressa o squat?

Squat o Pressa sono uguali? Sono esercizi intercambiabili? Troppe volte nella pratica del fitness e del body building vi è approssimazione nel paragonare [...]
Read more Allenamento gambe: pressa o squat?
22 Marzo 2020

Allenamento per i quadricipiti

Non trascurare l’allenamento per i quadricipiti, avere gambe muscolose e forti è importante per un fisico proporzionato. Immaginativi questa scena, [...]
Read more Allenamento per i quadricipiti
22 Marzo 2020

Il riso, un cibo sano e salutare

Il riso merita ampiamente la definizione di “super alimento” per quale motivo? Il riso ha poche calorie, fornisce energia ai muscoli, è facile da digerire, [...]
Read more Il riso, un cibo sano e salutare
22 Marzo 2020

La creatina, uso e benefici

Qual è il ruolo fisiologico della creatina e gli effetti della sua somministrazione orale? Un recente dato ha scosso il mondo della medicina sportiva: il [...]
Read more La creatina, uso e benefici
21 Marzo 2020

Allenamento costruttivo, anabolico, rapido, pratico

Vuoi una ventata fresca per i tuoi allenamenti? Ci sono novità, si tratta del metodo C.A.R.P. CARP ovvero: Coinvolgente – Anticatabolico – [...]
Read more Allenamento costruttivo, anabolico, rapido, pratico
21 Marzo 2020

Metodiche per valutare della forza massimale

Escludendo le metodiche al dinamometro isometrico e isocinetiche, visto il loro costo, sicuramente la metodica più utilizzata in ambito di un centro [...]
Read more Metodiche per valutare della forza massimale
21 Marzo 2020

Linee guida per una alimentazione corretta

La scelta degli alimenti deve tener conto delle esigenze nutrizionali dell’atleta, senza tuttavia trascurare gli aspetti psico-dinamici, nel senso [...]
Read more Linee guida per una alimentazione corretta
21 Marzo 2020

Principali tecniche di stretching

Lo stretching, spesso dimenticato dal chi si allena, ma che ha un ruolo fondamentale per il benessere di muscoli ed articolazioni. L’allungo [...]
Read more Principali tecniche di stretching
20 Marzo 2020

DHEA, dall’anti-aging allo sviluppo muscolare

Anti-età, energia, vigore sessuale, massa muscolare, l’utopia dell’eterna giovinezza è un patrimonio comune dell’umanità da sempre. [...]
Read more DHEA, dall’anti-aging allo sviluppo muscolare
20 Marzo 2020

Integratori energetici, facciamo chiarezza

I principali integratori utilizzati in questa categoria sono essenzialmente i carboidrati. Questi integratori dovrebbero essere assunti soprattutto sotto [...]
Read more Integratori energetici, facciamo chiarezza
20 Marzo 2020

Insulina e doping

Purtroppo nel mondo dello sport si deve subire l’incessante martellare di miti e leggende legate a prodotti miracolosi che garantiscono prestazioni [...]
Read more Insulina e doping
20 Marzo 2020

Ipertrofia e forza e i fattori che ne condizionano lo sviluppo

Lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia sono legati fondamentalmente a due tipi di fattori. Il primo è di ordine strutturale, il secondo di ordine [...]
Read more Ipertrofia e forza e i fattori che ne condizionano lo sviluppo
20 Marzo 2020

I grassi ed il loro ruolo nel body building

Diamo qualche risposta in merito ad uno dei più discussi macroelementi presenti nelle nostre diete: i grassi. Esistono circa seicento tipi diversi di [...]
Read more I grassi ed il loro ruolo nel body building
19 Marzo 2020

La Glutammina come indicatore di stress da “overtraining”

La glutammina è un amminoacido fondamentale nell’omeostasi di numerose funzioni soprattutto legate al sistema immunologico e all’intestino. Si [...]
Read more La Glutammina come indicatore di stress da “overtraining”
19 Marzo 2020

Qual’è la giusta quantità di proteine?

Quale potrebbe essere la giusta dose proteine da assumere giornalmente? Per ciò che concerne l’apporto proteico è comunque mediamente stabilito che [...]
Read more Qual’è la giusta quantità di proteine?
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Allenamento con le Donatella
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luca__fitnesscoach

👉 Vedo ancora tante persone trascurare una dell 👉 Vedo ancora tante persone trascurare una delle fasi più importati dell’allenamento: Il RISCALDAMENTO❗️
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👍 oltre a benefici di maggior performance e minor rischio di infortuni, come possiamo applicare il riscaldamento con un ottica diversa❓Vediamolo nel post
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🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più im 🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più importanti della giornata: il pasto POST ALLENAMENTO❗️
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“Costruisci la tua determinazione con uno sforzo “Costruisci la tua determinazione con uno sforzo sostenuto, una controllata attenzione, un'energia concentrata. Le opportunità non arrivano mai a coloro che aspettano... vengono colte da quelli che osano attaccare.” Cit
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“Se pensi che sollevare pesi sia pericoloso, pro “Se pensi che sollevare pesi sia pericoloso, prova ad essere debole. Essere debole è pericoloso” B.C.
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👊 Hai mai provato Pilates con i macchinari❓
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🚴🏻 Cardio Training e DIMAGRIMENTO 👉 lo sa 🚴🏻 Cardio Training e DIMAGRIMENTO 👉 lo sai che se durante l’allenamento aerobico ti alleni mantenendo la frequenza cardiaca ❤️‍🔥 compresa tra i 65% ed il 75% della frequenza cardiaca massima 👉 il tuo corpo prende energia con il 10% dai carboidrati, il 5% dalle proteine ​​e l'85% di GRASSI❓❓ 😱👍
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👉Tonificare e modellare i glutei senza stimolar 👉Tonificare e modellare i glutei senza stimolare quadricipiti e polpacci❓yes❗️
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