Come puoi sapere se hai la genetica favorevole alla pratica del Body Building?

Ogni istruttori in palestra o Personal Trainer ti farà credere che puoi raggiungere il fisico dei tuoi sogni se ti alleni duramente ed ovviamente acquisti il ​​loro programma di allenamento, ti fai seguire da loro ed assumi gli integratori che ti stanno vendendo.

Ma se dobbiamo essere sinceri, non tutti possono arrivare a competere ad alto livello nell’ambito del culturismo.

Siamo ovviamente tutti d’accordo che il duro allenamento, un programma intelligente, il giusto trainer, un’alimentazione mirata ed un integrazione specifica sono fattori tutti importanti, ma se non hai la genetica, il percorso di body builder professionista sarò purtroppo un miraggio.

Non credi che la genetica sia un fattore essenziale per competere ad alto livello?

Esegui questo semplice esperimento.

Inizia un programma di allenamento con una persona che ha all’incirca la stessa tua altezza, il tuo stesso peso, età, il tuo stesso indice di massa corporea e la tua stessa percentuale di massa adiposa. Segui lo stesso programma di dieta ed esegui gli stessi esercizi per lo stesso numero di ripetizioni e serie.

Al termine di otto settimane confronta i risultati ottenuti da te e da questa persona. Uno di voi avrà messo su più massa muscolare rispetto all’altro. Non è perché quella persona ha mangiato o sollevato di più dietro le quinte. I guadagni sono il risultato della sua genetica superiore.

Fattori che influenzano la muscolarità

Inserzioni muscolari

Le inserzioni muscolari sono uno degli aspetti meno discussi nell’ambito del Body Building. Le inserzioni però sono di fondamentale importanza perché esse determinano fino a che punto può svilupparsi un muscolo. I Bicipiti ed i Polpacci possono descrivere al meglio l’effetto delle inserzioni muscolari sulla massa muscolare e sulla simmetria.

Come fare un test di lunghezza del bicipite

Fletti il gomito e contrai il bicipite in modo che la parte superiore del braccio formi un angolo retto con l’avambraccio.
Se c’è molto spazio tra il bicipite e la piega del gomito, i tuoi bicipiti sono corti.
Nel caso in cui ci siano circa due centimetri di spazio, puoi considerare una lunghezza media del tuo bicipite.
Se invece il tuo muscolo bicipite è attaccato all’articolazione del gomito, gli dei greci sono stati gentili con te e hai bicipiti lunghi.

Quando un muscolo è attaccato vicino sull’osso apparirà più lungo e pieno una volta sviluppato. Le inserzioni sono ciò che danno alle tue pance muscolari l’aspetto “pieno” e voluminoso. Il muscolo bicipite più lungo inoltre crea un picco più grande e con una forma migliore quando fletti il ​​braccio.

Come fare un test del polpaccio

Contrai il ​​polpaccio e guarda dove finisce il muscolo gastrocnemio nel suo percorso verso la caviglia.
Se finisce non troppo lontano dal ginocchio, hai i polpacci alti. Allenali più che puoi, ammazzati dalla fatica, ma saranno sempre un gruppo muscolare carente.
Se i tuoi polpacci una volta contratti risultano lunghi e più distanti dal ginocchio, sei benedetto. Probabilmente sei un orgoglioso proprietario di una coppia polpacci da gara.

Tipologia di corpo

La maggior parte delle persone quando si analizza, si inserisce erroneamente nel somatotipo errato. I bodybuilder di successo sono solitamente un mix di due tipi di somatotipo. Per avere delle buone opportunità nelle competizioni di Body Building avrai bisogno della massa muscolare di un mesomorfo e le articolazioni più fini di un endomorfo, questo per creare la perfetta proporzionalità muscolare ed un effetto ancora migliore sul palco.

Se invece sei un ectomorfo, dovrai lavorare molto duramente per aggiungere un po’ di muscoli alla tua struttura che naturalmente sarà magra.

Come sapere se hai la genetica perfetta per il Body Building

C’è solo un modo per sapere se hai la genetica giusta per essere in cima alla catena alimentare del Body Building professionistico: fare un test. Non preoccuparti, non devi sederti in un’aula e scrivere lunghe risposte a domande complicate. Stiamo parlando di un test genetico.

I test genetici stanno guadagnando molta popolarità e sono molto economici. Tutto quello che devi fare è ordinare un kit specifico, inviare un campione a una società che si occupa di questo tipo di test e attendere i risultati.

Questi test possono aiutarti a determinare i tuoi punti di forza e di debolezza per ciò che riguarda l’allenamento, lo sviluppo di massa muscolare, l’alimentazione e la perdita, l’aumento o il mantenimento del peso corporeo.

Body Building e DNA

ACTN3 è un gene cruciale che è stato studiato e dimostrato essere in grado di influenzare la forza e le dimensioni dei muscoli. Questo gene codifica l’α-actinina-3, una proteina nelle fibre muscolari a contrazione rapida. Questo tipo di fibra consente ai muscoli di contrarsi rapidamente ed è necessario per gli sport di potenza come il sollevamento pesi e gli sport esplosivi.

Gli atleti di potenza d’élite hanno una quantità molto più elevata di ACTN3 rispetto alla popolazione in generale. Di conseguenza se anche tu hai il gene ACTN3 molto responsivo, hai un vantaggio nell’allenamento della forza e nel body building.

Genetica, composizione corporea e peso

Un test genetico può dirti come l’allenamento per la forza e la massa influenzerà la composizione corporea ed il tuo peso corporeo. La composizione corporea descrive la quantità di grasso, ossa, acqua e muscoli nel corpo. Questo test ti assegnerà uno dei tre genotipi seguenti:

1. Potenziato

Una persona con un genotipo “potenziato” è perfetta per il Body Building. Una persona potenziata vedrà significativi guadagni di massa muscolare, perdite di grasso corporeo e peso in risposta a un regolare allenamento specifico.

2. Normale

La maggior parte delle persone che fanno questo test rientra in questa categoria. Significa che perderai un po’ di peso e convertirai un po’ di massa corporea svolgendo dei regolari allenamenti. Le persone di questa categoria non dovrebbero aspettarsi risultati straordinari con un corrispettivo lavoro ordinario in palestra.

Gli individui in questo genotipo dovranno sollevare un peso maggiore, usare più intensità e volume rispetto alle persone “potenziate” per stimolare la crescita del tessuto muscolare.

3. Sotto la media

Se una persona ottiene un risultato da questo test “sotto la media”, l’allenamento per lo sviluppo di forza e massa muscolare da solo non farà molto per migliorare la composizione corporea ed il peso. Dovranno intensificare ancora di più rispetto alle altre categorie i loro programmi di allenamento, dieta e recupero per adattarsi alle persone più geneticamente predisposte.

L’allenamento di resistenza all’ipertrofia sarà il miglior tipo di allenamento per questi individui.

Genetica e potenziale energetico

Gli sport possono essere suddivisi approssimativamente in due categorie: potenza e resistenza. Gli sport di potenza come il bodybuilding richiedono brevi esplosioni di forza e gli sport di resistenza come la corsa a distanza richiedono meno forza di breve durata ma protratta per un periodo più lungo.

A seconda del tuo genotipo potresti essere migliore negli sport di potenza o di resistenza. Le persone con più fibre muscolari di tipo I (a contrazione lenta) avranno maggiori probabilità di essere brave negli sport di resistenza, mentre le persone con più fibre di tipo II (a contrazione rapida) eccelleranno negli sport di forza.

Tipologie di genotipi in funzione al potenziale genetico:

1. Alta resistenza: bravo negli sport di resistenza con più difficoltà in quelli di potenza come il body building e il sollevamento pesi.

2. Pari resistenza/potenza: bravo negli sport con un mix di resistenza e potenza. Questo è il tipo più comune di genotipo.

3. Potenza maggiore: Il miglior genotipo da avere se vuoi essere un bodybuilder professionista.

Conclusione: nessuna scusa

La tua genetica potrebbe fungere da ostacolo se il tuo obiettivo è vincere spettacoli internazionali di Body Building, ma non dovresti usarla come scusa per allenarti seriamente o per abbandonare il tuo percorso o i tuoi obiettivi.

Anche se non sei geneticamente dotato come Phil Heath hai comunque la possibilità di vincere spettacoli di body building scegliendo la categoria più adatta al tuo potenziale di crescita.