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Trazioni alla sbarra per Dorsali da urlo!
Trazioni alla sbarra, l’esercizio re per i tuoi dorsali
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E’ un attrezzo formidabile, perché mi permette di fare le trazioni quando voglio e nelle tre varianti che preferisco.
Molte volte ci collego anche il TRX, così l’allenamento diventa ancora più completo! Non ci sono più scuse per non stare in forma!
Ma se non hai opportunità di bucare il muro la soluzione migliore è questa:
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Ma torniamo ai nostri allenamenti!
Trazioni alla sbarra o Pull Up per sviluppare i dorsali
All’interno degli esercizi che vado a descriverti, io ne scelgo 2 e di ciascuno eseguo 2/3 serie per 8/12 ripetizioni, con 60/90” di pausa (questo per sviluppare l’ipertrofia).
Due esercizi di trazione perché poi abbino sempre un paio di esercizio di rematore per allenare il dorsale da diverse angolazioni.
Pull-up classico: viene eseguito con la presa prona (i palmi delle mani sono rivolti in avanti). Funziona benissimo per la parte superiore della schiena, per la parte posteriore delle spalle, lombari ed addominali
Chinup: viene eseguito con la presa supina (palmi rivolti verso di voi). Questa leggera differenza di presa sarà davvero efficace per sollecitare i bicipiti. Chi di voi vorrebbe le braccia più grosse?
Alternate Grip Pullup: viene eseguito con la presa simile a quella utilizzata durante uno stacco, ovvero una presa alternata. Una mano è prona e l’altra è supina. Noterete di sviluppare più forza con questa presa.
Commando Pullup: viene eseguito afferrando la sbarra come se fosse in un rovescio a due mani nel gioco del tennis. Il movimento sta nel sollevarsi, avvicinando l’orecchio (prima uno e poi l’altro) alla sbarra.. Questo colpisce i dorsali più interni.
È inoltre possibile aggiungere peso ad ogni una di queste varianti, per una tensione ancora maggiore.
Guardate questo video per capire un’ottima esecuzione del movimento delle trazioni.
Non dimenticare di allenare le braccia!
Voglio concludere questo articolo sottolineando di non trascurare l’allenamento delle braccia.
Perché se hai bicipiti deboli ad esempio, le trazioni alla sbarra saranno più difficili da sviluppare.
Ti propongo quindi di leggere questo mio articolo sull’allenamento per lo sviluppo della massa muscolare di bicipiti e tricipiti.
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Ipertrofia qualitativa | Bicipiti e tricipiti | Integrazione ultima generazione |
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Luca Bonmartini
Personal Health Coach – Aesthetic Medical Assistant
Founder of BioAllenamento Training System & EMS-Tone System