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25 Gennaio 2023

Alimentazione: saltare i pasti nuoce alla salute

Alimentazione e salute, non tutti purtroppo sanno che al benessere generale dell’organismo è strettamente legata l’alimentazione. Questo è un [...]
Read more Alimentazione: saltare i pasti nuoce alla salute
8 Gennaio 2023

FST-7 training specifico per l’aumento della massa muscolare

FST-7, (Fascia Stretch Training) Scheda d’allenamento e Piano nutrizionale FST-7 è un principio di allenamento creato da Hany Rambod, che da molti [...]
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7 Gennaio 2023

Sonno, fitness e benessere fisico: l’importanza di dormire bene

La qualità del sonno e il numero di ore che dormiamo sono fondamentali per la nostra salute L’attività fisica ed il benessere fisico, queste due cose [...]
Read more Sonno, fitness e benessere fisico: l’importanza di dormire bene
7 Gennaio 2023

Il metodo Alexander per muoversi ed avere una perfetta postura

Una delle maggiori difficoltà che ho sempre riscontrato mentre svolgo le mie lezioni, è riuscire a modificare l’uso scorretto del rachide che i miei [...]
Read more Il metodo Alexander per muoversi ed avere una perfetta postura
6 Gennaio 2023

Dimagrimento ed esercizio fisico: cosa fare e cosa non fare

Il web ma anche giornali in genere, le riviste e altre pubblicazioni dedicate al benessere fisico ed all’allenamento sono pieni di consigli [...]
Read more Dimagrimento ed esercizio fisico: cosa fare e cosa non fare
5 Gennaio 2023

Fitness e nutrizione: errori da evitare

Fitness e diete: un argomento controverso, estremamente vasto poiché in questo comparto circolano una quantità incredibile di diete, di informazioni tutte [...]
Read more Fitness e nutrizione: errori da evitare
5 Gennaio 2023

Fitness femminile: i falsi miti che impediscono alle donne di essere davvero in forma

Fitness femminile e falsi miti, su questa tematica si sentono dire molte cose ed è arrivato sicuramente il momento di sfatare i luoghi comuni. Luoghi [...]
Read more Fitness femminile: i falsi miti che impediscono alle donne di essere davvero in forma
5 Gennaio 2023

Aumento della muscolatura e definizione per le donne

Aumentare la massa magra e costruire in maniera efficace la propria muscolatura rinforzandola e plasmandola nel vero senso della parola, è per le donne un [...]
Read more Aumento della muscolatura e definizione per le donne
4 Gennaio 2023

Fitness: origini, storia ed evoluzione

Quando nasce il concetto di Fitness? Fitness ed Era moderna, senza dubbio tutte le persone che praticano Fitness e che si recano in palestra più o meno [...]
Read more Fitness: origini, storia ed evoluzione
31 Dicembre 2022

Perché allenare la muscolatura profonda

Hai mai sentito parlare di muscolatura profonda? Quell’insieme di muscoli detti fissatori, stabilizzatori, che trovandosi in prossimità delle [...]
Read more Perché allenare la muscolatura profonda
31 Dicembre 2022

Esercizio fisico e allenamento possono migliorare l’attività sessuale?

Sesso ed esercizio fisico possono sembrare due argomenti senza collegamento, invece non è così. La vita sessuale può essere migliorata grazie proprio [...]
Read more Esercizio fisico e allenamento possono migliorare l’attività sessuale?
30 Dicembre 2022

L’allenamento cardio può influire negativamente nel dimagrimento?

In molte donne che praticano fitness c’è la convinzione che allenarsi moltissimo porta a una perdita di peso e a un calo della massa grassa. [...]
Read more L’allenamento cardio può influire negativamente nel dimagrimento?
25 Dicembre 2022

Diuretici: utilizzo in ambito sportivo, si o no?

Julie Michaelson, una coach in nutrizione, personal trainer e concorrente di Body Building nella categoria “Figure” per la federazione NPC ha [...]
Read more Diuretici: utilizzo in ambito sportivo, si o no?
25 Dicembre 2022

Allenamento femminile: gli ormoni possono influenzare l’attività sportiva nelle donne?

Il ciclo mestruale e la normale attività ormonale periodica, possono in una donna influenzare le sue prestazioni in palestra o in ambito sportivo? In [...]
Read more Allenamento femminile: gli ormoni possono influenzare l’attività sportiva nelle donne?
uomo muscoloso con bassa percentuale di grasso corporeo
26 Agosto 2022

Ruolo e manipolazione dell’insulina endogena in fase di massa o definizione

Ti sei mai chiesto/a se l’idea delle fasi di “bulking” e “cutting” di cui molti amano parlare, possano essere idee [...]
Read more Ruolo e manipolazione dell’insulina endogena in fase di massa o definizione
22 Maggio 2022

L-Carnitina: benefici, effetti collaterali, fonti e dosaggio

La L-carnitina è una sostanza naturalmente presente in natura spesso assunta come integratore con lo scopo di perdere peso o migliorare la funzione [...]
Read more L-Carnitina: benefici, effetti collaterali, fonti e dosaggio
13 Maggio 2022

Creatina: la guida completa. Come, quanta e quando assumerla

Tutto quello che devi sapere sulla creatina La creatina è uno degli integratori più economici e più utilizzati da moltissimi sportivi, sia amatori che [...]
Read more Creatina: la guida completa. Come, quanta e quando assumerla
14 Aprile 2022

Decessi, malori improvvisi, carriere interrotte di Atleti nel 2021-2022

I vaccini creati per contrastare la diffusione del virus del COVID-19, stanno influenzando negativamente il mondo dello sport? Con la premessa doverosa che [...]
Read more Decessi, malori improvvisi, carriere interrotte di Atleti nel 2021-2022
i benefici di allenarsi in gravidanza
13 Aprile 2022

I benefici dell’allenamento personalizzato in gravidanza

La notizia più bella: sei incinta Parliamo di gravidanza e delle mille sfaccettature che una donna deve affrontare in uno dei momenti più importanti, [...]
Read more I benefici dell’allenamento personalizzato in gravidanza
11 Aprile 2022

Tutto ciò che devi sapere sull’alimentazione nel Fitness e nel Body Building

Come Fitness Trainer posso solo che immaginare quante persone ho conosciuto in questi anni, tra professionisti e potenziali appassionati o appassionate di [...]
Read more Tutto ciò che devi sapere sull’alimentazione nel Fitness e nel Body Building
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Allenamento con le Donatella
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luca_healthpersonalcoach

luca_healthpersonalcoach
🍑 Circuit training per GLUTEI❗️…ed anche 🍑 Circuit training per GLUTEI❗️…ed anche un po’ di bicipiti femorali, lombari e paravetebrali che fanno solo che bene alla schiena ed alla postura 😉 
👉 Consiglio di ripeterlo 3 volte con pausa di 30sec 👉 2/3 volte a settimana ‼️
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…tatuaggi sobri 👹 • • • • • • • …tatuaggi sobri 👹
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“Move out of your comfort zone. You can only gro “Move out of your comfort zone. You can only grow if you are willing to feel awkward and uncomfortable when you try something new." Cit
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⚠️ La pressa dietro la nuca è un esercizio pe ⚠️ La pressa dietro la nuca è un esercizio pericoloso❓
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👉 Innanzitutto diciamo quali muscoli vengono attivati:
• Deltoidi anteriori, laterali e posteriori • Tricipiti • Serrato anteriore 
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⚠️ Pericoloso SI, ASSOLUTAMENTE, MA SOLO SE non vengono rispettate tutte queste varianti: 
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• lasci che il bilanciere sbatta sul collo
• non hai una più che ottima mobilità dell’articolazione scapolo-omerale
• non hai forza e resistenza dei muscoli della cuffia dei rotatori
• usi un carico troppo pesante 
• non hai pieno controllo di tutto il movimento 
• non controlli la tenuta addominale 
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..il significato della parola relax 
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👉 Addominali che passione 😍 Circuit Training 👉 Addominali che passione 😍 Circuit Training👍
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👉 Get ready to jump❓with #pilates and jump bo 👉 Get ready to jump❓with #pilates and jump board…
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@balanced_body 
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…sauna time 🥵 • • • • • • • • …sauna time 🥵
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👉 Perché non le provi❓
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👉 just after pump effect 😅
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👉 Uno studio scientifico pubblicato su PUBMED h 👉 Uno studio scientifico pubblicato su PUBMED ha indicato che 8 settimane di allenamento ad alta intensità e basso volume utilizzando lunghi intervalli di riposo, ha prodotto guadagni di MASSA e FORZA muscolare significativamente maggiori rispetto ad un programma di intensità moderata ed alto volume che utilizza brevi intervalli di riposo 💪💪🔝
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👉 Facile 👉 Pratico 👉 Efficace❗️Allena 👉 Facile 👉 Pratico 👉 Efficace❗️Allena i glutei ovunque sei 👊❗️💪
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👉L’alimentazione è la variabile più importa 👉L’alimentazione è la variabile più importante tra te e ciò che vuoi ottenere dal tuo fisico. In ogni momento della giornata è fondamentale nutrire con attenzione il corpo.
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👊 A very powerful message❗️thank you James 👊 A very powerful message❗️thank you James ..one of the best performances of this song! @metallica rules
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👉 mi capita di vedere post dove si effettua Pil 👉 mi capita di vedere post dove si effettua Pilates con esercizi il più funambolici possibili, ma l’utilità ❓…altresì non vedo più eseguire esercizi come questo, esercizi base, ma FONDAMENTALI per la postura, per il benessere della schiena e di tutti i muscoli della Catena cinetica Posteriore 👍
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🪶il Libro delle Ombre🌙🧙‍♂️ • 🌖 🪶il Libro delle Ombre🌙🧙‍♂️
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🌖 La magia, l’arte, l’esperienza hanno suoi tempi. Tempi ingiusti per alcuni, tempi scelti per alti, tempi da designare per tutti.
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✨ Spero che investiate voi stessi nel vostro Libro delle Ombre, per iniziare un viaggio di conoscenza dentro voi stessi.
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“Ricorda, la tempesta è una buona opportunità “Ricorda, la tempesta è una buona opportunità per il pino e per il cipresso per mostrare la loro forza e la loro stabilità”. Cit
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☀️Siccome mi occupo di attività fisica e con ☀️Siccome mi occupo di attività fisica e con essa promuovo la salute 🤸🏻, è doveroso che dia evidenza a chi dà ancora più importanza alla vera salute delle persone❗️Come questa bellissima iniziativa del @comitatoascoltami dedicata alla salute ed ai danneggiati da v….o (no scusate non posso dire quella parola altrimenti mi bannano il profilo come già capitato).
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👉 Ogni giorno per lavoro, ascolto tantissime persone parlare e tante, ma veramente tante mi raccontano che dopo il v….o sono state e stanno male tutt’ora. 
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La vita di queste persone è cambiata, a chi poco a chi molto e che chiedono aiuto ai propri medici. Ma essi (per la maggior parte) o girano la testa dall’altra parte o pensano che chi lamenta si stia inventando tutto (a che pro non si sa), o addirittura deridono e sminuiscono la problematica di chi hanno difronte. Vi giuro è che così❗️
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Ma perché accade questo? Perché la gente non viene ascoltata? Esistono malati di serie B? @comitatoascoltami è la voce di tutti. SEGUITELI sulla loro pagina❗️
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👉 Circuito per 🍑 e parte posteriore della co 👉 Circuito per 🍑 e parte posteriore della coscia 👊
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HOME Workout 🏋🏻‍♀️ Glutei tonici? 💪 HOME Workout 🏋🏻‍♀️ Glutei tonici? 💪🏻🏋🏻‍♀️
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✅ stacchi rumeni una gamba X12 x gamba
✅ affondi posteriori X12 x gamba
✅ mezzo ponte gambe flesse x12
✅ slanci posteriori X12 x gamba
✅ calci in alto X12 x gamba 
✅ stacchi rumeni X12
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👉 Tutto senza recupero e poi pausa 120” e ripeti 3 volte. Inizia con peso leggero 4/5 kg poi aumenta❗️
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