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4 Settembre 2018

Allenamento HIIT o LIIS: quale scegliere?

HIIT o LIIS: cosa è meglio per l’apparato cardio-vascolare? Adoro l’allenamento cardio, ed anche tu dovresti amarlo. Pensaci! Di tutti i [...]
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19 Luglio 2018

Cibo: Evitare Abbuffate!

Mangiare troppo capita a tutti, ma sappiamo che abbuffarci fa male, giusto? Abbuffarsi aumenta ili rischio di malattie cardiovascolari, diabete e molte [...]
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18 Maggio 2018

Meglio Pilates con macchinari o a corpo libero?

Qual è il modo migliore per fare Pilates? È meglio praticare Pilates sul Mat (a terra) o su un macchinario? Ho le risposte per voi! Rispetto a fare [...]
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15 Febbraio 2018

Il Pilates: esercizi per tonificare gambe e glutei

Il Pilates fa dimagrire? E’ possibile attraverso il Pilates modellare gambe e glutei? Con quali esercizi? Probabilmente già conoscete qualche [...]
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19 Gennaio 2018

La dieta Ornish, qual’è e come funziona?

La dieta Ornish, qual’è e come funziona La dieta Ornish è un programma alimentare scientificamente provato, creato da dottor Dean Ornish, con [...]
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19 Ottobre 2017

Periodizzazione allenamento: la guida completa!

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15 Settembre 2017

Il Crossfit, cos’è tra miti e realtà!

Crossfit: troppo intenso, pericoloso, ed alle donne conferisce un aspetto troppo mascolino. Vediamo di fare chiarezza. Il Crossfit è uno sport intenso? [...]
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15 Giugno 2017

Allenamento e Alimentazione bilanciata

Cosa si intende per nutrizione? Con nutrizione possiamo semplificare quel processo di “fornitura di materiali” (alimenti) richiesti [...]
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15 Aprile 2017

Il Pilates Ring: tonifica con il Pilates Circle

“Magic Circle” o “Pilates Ring”? Due sinonimi per un attrezzo utile e versatile Il metodo Pilates lo sappiamo si basa su concetti [...]
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26 Marzo 2016

Donna ginoide o androide? Allenati in funzione del tuo fenotipo

Le caratteristiche ormonali influenzano la forma del nostro corpo. La maggioranza della popolazione femminile ha, rispetto agli uomini, caratteristiche [...]
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luca_fitcoach

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Founder: BioAllenamento Training 🏋🏻 | 𝘐𝘚𝘚𝘈 CTF2 | 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙏𝙚𝙖𝙘𝙝𝙚𝙧 𝘊𝘦𝘳𝘵𝘪𝘧𝘪𝘦𝘥 | TRX & 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭𝘴 |𝘒𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘢𝘱𝘺

Luca fitCoach
🔥Sai qual è un elemento essenziale per stimola 🔥Sai qual è un elemento essenziale per stimolare il tuo metabolismo❓ • 👉 LE VITAMINE DEL GRUPPO B❗️ • 👉 Il metabolismo è il processo che il corpo utilizza per scomporre il cibo e le sostanze nutritive per produrre energia e per supportare diverse funzioni. Ciò che mangiamo, comprese vitamine e minerali, influisce sul loro metabolismo. • 👉 Un metabolismo più veloce brucia calorie più rapidamente🏃‍♀️🏃 • 🔥 Le vitamine del gruppo B svolgono molti ruoli essenziali nel metabolismo energetico del corpo 👊 Le vitamine del gruppo B includono: * B-12 * biotina * acido folico * B-6 * acido pantotenico o B-5 * niacina o B-3 * riboflavina o B-2 * tiamina o B-1 • 👎 La carenza di una delle vitamine del gruppo B può influenzare altre vitamine del gruppo B, che possono interrompere il metabolismo di una persona. • 👉 La B12 è essenziale per il metabolismo di proteine e grassi . Ha bisogno della B6 e del folato per funzionare correttamente. 👉 La B6 aiuta anche a metabolizzare le proteine. 👉 La tiamina aiuta il corpo a metabolizzare grassi, proteine e carboidrati . • 🔸 La capacità di elaborare grassi, proteine e carboidrati è essenziale. Un metabolismo sano garantisce che il corpo utilizzi questi nutrienti per produrre energia piuttosto che immagazzinarli come grasso. • 👉 Le persone devono mangiare regolarmente cibi che contengono vitamine del gruppo B per soddisfare le loro esigenze quotidiane. • 🔝 Buone scelte di alimenti che contengono vitamine del gruppo B includono: * carni magre e frutti di mare * cereali integrali, compreso l'orzo e il riso integrale * latticini * uova * alcuni frutti, come banane , mele, uva e anguria * Noci e semi * alcune verdure, inclusi spinaci, patate e zucca • 🔸🔸 La vitamina B12 è presente solo nei prodotti di origine animale, il che significa che vegetariani e vegani potrebbero avere difficoltà a consumare una quantità sufficiente di questa vitamina ⚠️ • 🥛 Oltre ai latticini, i seguenti alimenti possono contenere B-12: * latte vegetale fortificato * lievito nutrizionale * cereali per la colazione fortificati * sostituti della carne • #nutrizione #salute #palestre #workout #alimentazione #alimentazionesana #fit #dietasana #dieta
👊 Affondi posteriori, semplici consigli: • 👉 Non toccare il pavimento con il ginocchio (per questo uso sempre un cuscino e lo sfioro) 👉 Presta attenzione a non superare la punta del piede con il ginocchio della gamba anteriore 👉 Non flettere o inarcare la schiena durante il movimento, mantieni gli addominali ben contratti. 👉 Respira correttamente • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #coach #instafit #fitnessaddict #health #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #beastmode #technogym #allenamento #lucapilates #dieta
👉 Proviamo tutti i giorni a fare il contrario m 👉 Proviamo tutti i giorni a fare il contrario ma spesso siamo governati dalle nostre emozioni.. e le nostre emozioni hanno il potere di governare la struttura del corpo e quindi inevitabilmente finiscono per incidere sulla postura❗️ • 👉 La Postura descrive noi stessi e migliorarla può darci più sicurezza, più stima, più equilibrio, più fiducia❗️ • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #instafit #fitnessaddict #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #beastmode #technogym #allenamento #lucapilates
😋 Un delizioso piatto per pranzo o cena.. super 😋 Un delizioso piatto per pranzo o cena.. super polpette 💪 • 🔸Calorie: 504 🔸Proteine: 45 g 🔸Carboidrati: 19 g 🔸Grassi: 28 g • 👉 INGREDIENTI: - 180g di tacchino magro macinato - 1 cucchiaio di olio d'oliva - salsa di pomodoro - 20g parmigiano reggiano - 1 uovo - cipolla tritata, - aglio ed origano • • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #instafit #fitnessaddict #health #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #lucapilates #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
🥂🍻 ci siamo mai chiesti quante calorie può 🥂🍻 ci siamo mai chiesti quante calorie può avere un “drink”❓🤦‍♂️🍷🍸 • Ricorda che l’alcol ha 7,1 kcal per grammo... se pensi che i grassi ne hanno 9 a grammo.. 🤨 • • • • • • • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #instafit #fitnessaddict #health #palestra #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #wellness #beastmode #technogym #allenamento #lucapilates #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
💪 Un allenamento basato su un po’ più di vol 💪 Un allenamento basato su un po’ più di volume, periodizzato, seguito da un periodo di scarico è sicuramente efficace: • 🔹Pushdowns 4X12 - 30“ pausa 🔹French Press panca 30* 4x10 - 60“ pausa 🔹Tricipite singolo cavo basso 4x10 - 60“ pausa • 🔸Curl bilanciere 4x12 - 30“ pausa 🔸Curls manubri 4x10 - 60“ pausa 🔸Spider curl 4x10 - 60” pausa • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #coach #instafit #fitnessaddict #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #beastmode #technogym #allenamento #lucapilates
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