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18 Ottobre 2018

Pilates: 10 vantaggi scientificamente provati

Non ti sei ancora iscritta ad una lezione di Pilates? Cosa stai aspettando? Ciao, mi chiamo Luca, sono Personal Trainer ed Insegnante di Pilates [...]
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17 Ottobre 2018

Allenamento: Stallo nei progressi? Ti aiutiamo noi!

Cinque semplici passi per superare quei momenti di mancanza di risultati Scommetto che ti sei chiesto almeno una volta: “non riesco più a [...]
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15 Febbraio 2018

Pilates fa dimagrire? Esercizi per gambe toniche e snelle

Il Pilates fa dimagrire? E’ possibile modellare le gambe ed glutei? Con quali esercizi? Probabilmente già conoscete qualche esercizio di Pilates per [...]
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Founder: BioAllenamento Training 🏋🏻 | 𝘐𝘚𝘚𝘈 CTF2 | 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙏𝙚𝙖𝙘𝙝𝙚𝙧 𝘊𝘦𝘳𝘵𝘪𝘧𝘪𝘦𝘥 | TRX & 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭𝘴 |𝘒𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘢𝘱𝘺

Luca fitCoach
👉 Lo sapevi che il succo di 🍊pompelmo può i 👉 Lo sapevi che il succo di 🍊pompelmo può influire sensibilmente sull’assorbimento di determinati 💊medicinali❓ • 👉 Molti farmaci vengono scomposti (metabolizzati) nell'intestino tenue con l'aiuto di un enzima chiamato CYP3A4. Il succo di pompelmo può bloccare l'azione del CYP3A4, quindi invece di essere metabolizzato, una quantità maggiore di farmaco entra nel sangue e rimane nel corpo più a lungo. Il risultato: troppo farmaco nel tuo organismo 😱 MA.. • 👉 Può accadere anche la cosa opposta. Invece di modificare il metabolismo, il succo di pompelmo può influenzare delle proteine ​​del corpo che “trasportano” la sostanza farmacologica nelle nostre cellule per far sì che vengano assorbite. Di conseguenza, una quantità minore di farmaco entra nel sangue e quindi potrebbe non funzionare correttamente❗️ • ⚠️Quindi presta attenzione❗️⚠️ • 👉 Un esempio: Alcuni statine per abbassare il colesterolo, come la simvastatina e la atorvastatina • Alcuni farmaci che trattano l'ipertensione, come la nifedipina • Alcuni farmaci per il rigetto dei trapianti d'organo come la ciclosporina • Alcuni farmaci anti-ansia, come il buspirone. • Alcuni corticosteroidi che trattano il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, come il budesonide. • Alcuni farmaci che trattano i ritmi cardiaci anormali, come l’amiodarone • Alcuni antistaminici, come la fexofenadina • 🔹 CONCLUSIONE 🔹 Chiedi al tuo medico, farmacista o altro operatore sanitario se puoi bere succo di pompelmo mentre prendi i tuoi farmaci. 👉 Leggi il foglio informativo del farmaco per capire eventuali interazioni • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
Proteine, Carboidrati e Grassi in giusta proporzio Proteine, Carboidrati e Grassi in giusta proporzione nella tua alimentazione in funzione dei tuoi obiettivi❗️ • 🍗 Proteine 4 kcal x g 🍝 Carboidrati 4 kcal x g 🥜 Grassi 9 kcal x g • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
...ho sempre snobbato le macchine per gli addomina ...ho sempre snobbato le macchine per gli addominali, penso che l’allenamento a corpo libero per l’addome sia molto più “rispettoso” della propria fisicità... la traiettoria obbligata, il rom imposto non mi hanno mai fatto impazzire.. però per dare un po’ in spessore all’addome, il sovraccarico dato da una macchina può risultare utile 👍💪 • • • • • • • • #allenamento #workout #me #training #personaltraining #personaltrainer #palestra #muscoli #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #allenamentotime #lucafitcoach
🐟 Omega-3, indispensabili per la salute❗️ • 👉 Gli Omega 3 contengono sia acido docosaesaenoico (DHA) che acido eicosapentaenoico (EPA) 💯 Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti essenziali importanti nella prevenzione e nella gestione delle malattie cardiache. • 🔹Diversi studi medici mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a: • - Abbassare la pressione sanguigna - Ridurre i trigliceridi - Rallentare lo sviluppo della placca nelle arterie - Ridurre la possibilità di anomalie del ritmo cardiaco - Ridurre la probabilità di infarto e ictus - Ridurre la possibilità di morte cardiaca improvvisa nelle persone con malattie cardiache • 🇺🇸 L'American Heart Association (AHA) raccomanda a tutti di mangiare pesce ricco di Omega3 almeno due volte a settimana 🐟 Pesce come salmone, sgombro, sardine, trota di lago e tonno sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3❗️ • 😉 Gli alimenti sono sicuramente la soluzione migliore per il tuo fabbisogno di omega-3 ottimale, ma esistono anche integratori specifici, disponibili per coloro a cui non piace il pesce o chi ne mangia poco 🔝 • ✅ Quanto olio di pesce omega-3 è sicuro❓ • 👉 L'AHA afferma che assumere fino a 3 grammi di olio di pesce al giorno sotto forma di integrazione è considerato sicuro👍 • Prima di assumere qualsiasi integratore parlane prima con il tuo medico❗️❗️ • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
🏃Conosci le 5 “heart rate zones”❓❓ • 🏃Conosci le 5 “heart rate zones”❓❓ • 🔹Zona salute: 50–60% di FCMax 🔸Zona fitness: 60–70% FCMax 🔹Zona aerobica: 70–80% FCMax 🔸Zona anaerobica: 80–90% FCMax 🔹Zona rossa: 90–100% FCMax • 🟡 Per produrre l’energia necessaria, sai in queste zone con quale percentuale vengono utilizzati carboidrati, proteine e grassi❓ • 🕐 Nella zona salute, il corpo ricava la sua energia bruciando il 10% di carboidrati, il 5% di proteine ​​e l'85% di grassi. • 🕑 Nella zona fitness, il tuo corpo si alimenta con l'85% di grassi, il 5% di proteine ​​e il 10% di carboidrati. • 🕒 Nella zona aerobica, bruci il 50% delle calorie dai grassi, il 50% dai carboidrati e meno dell'1% dalle proteine. • 🕓 Nella zona anaerobica, il corpo brucia l'85% di carboidrati, il 15% di grassi e meno dell'1% di proteine. 3 • 🕔 Mentre bruci molte calorie al minuto nella zona rossa, il 90% di esse sono carboidrati, il 10% di grassi e meno dell'1% di proteine. • • • • • • • • #pilates #allenamento #workout #me #training #personaltraining #personaltrainer #palestra #muscoli #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #allenamentotime #lucafitcoach @technogym
👉 Questo post mostra il valore approssimativo 👉 del peso e 👉 del tasso metabolico basale dei MUSCOLI 💪 e di alcuni ORGANI INTERNI ❤️. • 🚨 TASSO METABOLICO BASALE è quel numero di calorie che CONSUMA un soggetto sveglio, in condizioni di neutralità termica, di totale rilassamento psicofisico es a digiuno da almeno 12-18h • 🔺Cosa possiamo osservare❓❓ ➡️ Nel suo insieme, l’intensa attività degli organi interni incide sul dispendio calorico quotidiano, in condizioni basali, in misura dell’80% circa 😱😱 Hai capito bene! 80%❗️ • 👉 I valori sono riferiti ad un uomo adulto di 70 kg 👈 • 🔺 Cosa è utile dedurre❓ 🔹 È utile dedurre che un regime alimentare di sbilanciata restrizione andrà sicuramente ad intaccare l’apparato muscolare volontario perché, ovviamente, in malnutrizione il corpo non andrà (se non nei gravi casi) ad intaccare i propri organi VITALI. • Il corpo andrà in protezione di questi organi e, non avendo le calorie necessarie per il proprio mantenimento, diminuirà INEVITABILMENTE la massa muscolare 🔺 Cosa capita di conseguenza ❓Diventerai sempre meno tonico/a, muscoloso/a, le tue difese immunitarie caleranno, il tuo metabolismo basale diminuirà ed ingrasserai più facilmente appena introdurrai qualche caloria in più...... • • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
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