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aminoacidi

3 Maggio 2020

Guida all’uso degli integratori di aminoacidi

La complessità del quadro di un amminoacido nell’organismo è attenuata solo dalla grande promessa offerta da ulteriori ricerche e dalla potenzialità di [...]
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29 Aprile 2020

BCAA, aminoacidi a catena ramificata

Aminoacidi a catena ramificata per l’atleta per la sua richiesta maggiore proteine Uno sportivo ha un fabbisogno maggiore di proteine rispetto ad una [...]
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26 Aprile 2020

Gli aminoacidi

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luca_fitcoach

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Founder: BioAllenamento Training 🏋🏻 | 𝘐𝘚𝘚𝘈 CTF2 | 𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 𝙏𝙚𝙖𝙘𝙝𝙚𝙧 𝘊𝘦𝘳𝘵𝘪𝘧𝘪𝘦𝘥 | TRX & 𝘒𝘦𝘵𝘵𝘭𝘦𝘣𝘦𝘭𝘭𝘴 |𝘒𝘪𝘯𝘦𝘴𝘪𝘰 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘢𝘱𝘺

Luca fitCoach
...ho sempre snobbato le macchine per gli addomina ...ho sempre snobbato le macchine per gli addominali, penso che l’allenamento a corpo libero per l’addome sia molto più “rispettoso” della propria fisicità... la traiettoria obbligata, il rom imposto non mi hanno mai fatto impazzire.. però per dare un po’ in spessore all’addome, il sovraccarico dato da una macchina può risultare utile 👍💪 • • • • • • • • #allenamento #workout #me #training #personaltraining #personaltrainer #palestra #muscoli #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #allenamentotime #lucafitcoach
🐟 Omega-3, indispensabili per la salute❗️ • 👉 Gli Omega 3 contengono sia acido docosaesaenoico (DHA) che acido eicosapentaenoico (EPA) 💯 Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti essenziali importanti nella prevenzione e nella gestione delle malattie cardiache. • 🔹Diversi studi medici mostrano che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a: • - Abbassare la pressione sanguigna - Ridurre i trigliceridi - Rallentare lo sviluppo della placca nelle arterie - Ridurre la possibilità di anomalie del ritmo cardiaco - Ridurre la probabilità di infarto e ictus - Ridurre la possibilità di morte cardiaca improvvisa nelle persone con malattie cardiache • 🇺🇸 L'American Heart Association (AHA) raccomanda a tutti di mangiare pesce ricco di Omega3 almeno due volte a settimana 🐟 Pesce come salmone, sgombro, sardine, trota di lago e tonno sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3❗️ • 😉 Gli alimenti sono sicuramente la soluzione migliore per il tuo fabbisogno di omega-3 ottimale, ma esistono anche integratori specifici, disponibili per coloro a cui non piace il pesce o chi ne mangia poco 🔝 • ✅ Quanto olio di pesce omega-3 è sicuro❓ • 👉 L'AHA afferma che assumere fino a 3 grammi di olio di pesce al giorno sotto forma di integrazione è considerato sicuro👍 • Prima di assumere qualsiasi integratore parlane prima con il tuo medico❗️❗️ • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
🏃Conosci le 5 “heart rate zones”❓❓ • 🏃Conosci le 5 “heart rate zones”❓❓ • 🔹Zona salute: 50–60% di FCMax 🔸Zona fitness: 60–70% FCMax 🔹Zona aerobica: 70–80% FCMax 🔸Zona anaerobica: 80–90% FCMax 🔹Zona rossa: 90–100% FCMax • 🟡 Per produrre l’energia necessaria, sai in queste zone con quale percentuale vengono utilizzati carboidrati, proteine e grassi❓ • 🕐 Nella zona salute, il corpo ricava la sua energia bruciando il 10% di carboidrati, il 5% di proteine ​​e l'85% di grassi. • 🕑 Nella zona fitness, il tuo corpo si alimenta con l'85% di grassi, il 5% di proteine ​​e il 10% di carboidrati. • 🕒 Nella zona aerobica, bruci il 50% delle calorie dai grassi, il 50% dai carboidrati e meno dell'1% dalle proteine. • 🕓 Nella zona anaerobica, il corpo brucia l'85% di carboidrati, il 15% di grassi e meno dell'1% di proteine. 3 • 🕔 Mentre bruci molte calorie al minuto nella zona rossa, il 90% di esse sono carboidrati, il 10% di grassi e meno dell'1% di proteine. • • • • • • • • #pilates #allenamento #workout #me #training #personaltraining #personaltrainer #palestra #muscoli #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #allenamentotime #lucafitcoach @technogym
👉 Questo post mostra il valore approssimativo 👉 del peso e 👉 del tasso metabolico basale dei MUSCOLI 💪 e di alcuni ORGANI INTERNI ❤️. • 🚨 TASSO METABOLICO BASALE è quel numero di calorie che CONSUMA un soggetto sveglio, in condizioni di neutralità termica, di totale rilassamento psicofisico es a digiuno da almeno 12-18h • 🔺Cosa possiamo osservare❓❓ ➡️ Nel suo insieme, l’intensa attività degli organi interni incide sul dispendio calorico quotidiano, in condizioni basali, in misura dell’80% circa 😱😱 Hai capito bene! 80%❗️ • 👉 I valori sono riferiti ad un uomo adulto di 70 kg 👈 • 🔺 Cosa è utile dedurre❓ 🔹 È utile dedurre che un regime alimentare di sbilanciata restrizione andrà sicuramente ad intaccare l’apparato muscolare volontario perché, ovviamente, in malnutrizione il corpo non andrà (se non nei gravi casi) ad intaccare i propri organi VITALI. • Il corpo andrà in protezione di questi organi e, non avendo le calorie necessarie per il proprio mantenimento, diminuirà INEVITABILMENTE la massa muscolare 🔺 Cosa capita di conseguenza ❓Diventerai sempre meno tonico/a, muscoloso/a, le tue difese immunitarie caleranno, il tuo metabolismo basale diminuirà ed ingrasserai più facilmente appena introdurrai qualche caloria in più...... • • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
🍓🫐 Perché non ci prepariamo un bel frullato 🍓🫐 Perché non ci prepariamo un bel frullato di Frutti Rossi❓ • 👉 Ingredienti 👈 🍓uno yogurt alla fragola magro 🥛1 tazza di latte senza grassi 🍓1 tazza di fragole fresche a fette 🔺½ tazza di lamponi rossi freschi 🫐 ½ tazza di mirtilli freschi ❄️ 1 tazza di cubetti di ghiaccio tritato • Frullate prima tutta la frutta e poi frullate insieme al ghiaccio❗️ • • • • • • • • • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #personaltrainer #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #dieta #nutrizione #alimentazionesana #alimentazione #dietasana
👉😉Considerazione... oggi mi sono imbattuto i 👉😉Considerazione... oggi mi sono imbattuto in un post rivolto alle donne “allena i tuoi glutei con ecc ecc” e vedo una scheda d’allenamento di circa 20 serie solo per il glutei.. raga 20 serie 😂😂😂.. 20❗️❗️😂😂 • 🧐 ...allora ho fatto una ricerca veloce e sono andato a vedere come il mitico Arnold Schwarzenegger allenava i suoi pettorali, questa la scheda: • Bench Press 5/7x 10:12 • Incline Bench Press 5x12 • Flat Bench Dumbbell Flye 5x12 • Weighted Dip 4/5 x12/15 ▶️ totale 20/21 serie... • 👉 LA DOMANDA È LA SEGUENTE: pensate realmente che una donna, sui 25/35 anni, NON dopata, nutrita in modo corretto, possa sostenere un allenamento con un numero così elevato di serie, al pari di un campione assoluto di Body Building geneticamente stra dotato e ovviamente non natural❓❓ • 🧐 Pensate che un volume d’allenamento del genere non si traduca nel ridurre una donna a pelle e ossa, bruciandole i muscoli e sputtanandone totalmente il metabolismo❓pensate concretamente che perseguendo unicamente schede con volume ed intensità estremi (come uniche varianti), esse possano modellare con QUALITÀ il vostro corpo❓ • 👉 ...a voi la risposta... • • • • • • • • • • • • • #pilates #allenamento #workout #me #training #personaltraining #personaltrainer #palestra #muscoli #instafitness #instafit #healthy #gymlife #gym #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #allenamentotime #lucafitcoach
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