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gambe perfette

3 Ottobre 2018

Glutei perfetti, 9 esercizi per te! Non solo Squat!

Sei amante dello squat? Non ti piacerebbe conoscere qualche altro esercizio per i tuoi glutei? È vero, per tonificare glutei e gambe, lo Squat è il re [...]

Read more Glutei perfetti, 9 esercizi per te! Non solo Squat!

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Allenamento con le Donatella

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🪶il Libro delle Ombre🌙🧙‍♂️ • 🌖

🪶il Libro delle Ombre🌙🧙‍♂️
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🌖 La magia, l’arte, l’esperienza hanno suoi tempi. Tempi ingiusti per alcuni, tempi scelti per alti, tempi da designare per tutti.
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✨ Spero che investiate voi stessi nel vostro Libro delle Ombre, per iniziare un viaggio di conoscenza dentro voi stessi.
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“Ricorda, la tempesta è una buona opportunità

“Ricorda, la tempesta è una buona opportunità per il pino e per il cipresso per mostrare la loro forza e la loro stabilità”. Cit
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☀️Siccome mi occupo di attività fisica e con

☀️Siccome mi occupo di attività fisica e con essa promuovo la salute 🤸🏻, è doveroso che dia evidenza a chi dà ancora più importanza alla vera salute delle persone❗️Come questa bellissima iniziativa del @comitatoascoltami dedicata alla salute ed ai danneggiati da v….o (no scusate non posso dire quella parola altrimenti mi bannano il profilo come già capitato).
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👉 Ogni giorno per lavoro, ascolto tantissime persone parlare e tante, ma veramente tante mi raccontano che dopo il v….o sono state e stanno male tutt’ora.
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La vita di queste persone è cambiata, a chi poco a chi molto e che chiedono aiuto ai propri medici. Ma essi (per la maggior parte) o girano la testa dall’altra parte o pensano che chi lamenta si stia inventando tutto (a che pro non si sa), o addirittura deridono e sminuiscono la problematica di chi hanno difronte. Vi giuro è che così❗️
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Ma perché accade questo? Perché la gente non viene ascoltata? Esistono malati di serie B? @comitatoascoltami è la voce di tutti. SEGUITELI sulla loro pagina❗️
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#salute #benessere #medicina #wellness #illunedichepizza #life #vita #starebene #viverebene #lifestyle

👉 Circuito per 🍑 e parte posteriore della co

👉 Circuito per 🍑 e parte posteriore della coscia 👊
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#buongiorno #goodvibes #igersitalia#instamoment #picoftheday #amazing #personaltrainer #fitness #allenamento #workout #training #personaltrainermilano #himidnovember #lucapilates #homeworkout #allenamentoacasa #instafitness #active #gymlife #determination #wellness

HOME Workout 🏋🏻‍♀️ Glutei tonici? 💪

HOME Workout 🏋🏻‍♀️ Glutei tonici? 💪🏻🏋🏻‍♀️
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✅ stacchi rumeni una gamba X12 x gamba
✅ affondi posteriori X12 x gamba
✅ mezzo ponte gambe flesse x12
✅ slanci posteriori X12 x gamba
✅ calci in alto X12 x gamba
✅ stacchi rumeni X12
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👉 Tutto senza recupero e poi pausa 120” e ripeti 3 volte. Inizia con peso leggero 4/5 kg poi aumenta❗️
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👉 ma questo benedetto Dimagrimento Localizzato

👉 ma questo benedetto Dimagrimento Localizzato può essere messo in atto attraverso l’allenamento❓
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👉 Questo semplice esercizio di mobilità ti aiu

👉 Questo semplice esercizio di mobilità ti aiuterà a far affluire sangue ed ossigeno nella zona delle spalle e della parte bassa del collo, MIGLIORANDO il tono muscolare e la mobilità articolare 👉 riducendo il dolore alle spalle.
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👍 eseguilo per 20 ripetizioni ogni mattino
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⏰Stai prestando attenzione al recupero tra le se

⏰Stai prestando attenzione al recupero tra le serie❓
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👉 Il recupero tra serie ed esercizi è fondamentale per:
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1) Ripristinare le fonti energetiche. Parzialmente o quasi completamente.
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2) Fornire tempo per l’eliminazione degli scarti metabolici accumulati.
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3) Tornare ad una frequenza cardiaca bassa
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4) Dar tempo al Sistema Nervoso Centrale di recuperare.
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👉 Ho preparato un semplice ma super efficace al

👉 Ho preparato un semplice ma super efficace allenamento che ti aiuta a 1. bruciare più grassi 2. stimolare il metabolismo 3. semplificare i tuoi allenamenti “fat burning” 4. ottimizzare il tempo con cui ti alleni ❗️
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💯 è gratis, e te lo invio in DM se mi lasci un like ed qualsiasi commento qui sotto☺️☺️☺️
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👉 L’addome “fa un po’ fatica ad uscire”

👉 L’addome “fa un po’ fatica ad uscire”❓ un circuito con un po’ di sovraccarico è lo stimolo ideale per la tua 🐢
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💪Tutti sempre in trip con sostenere che OGNI de

💪Tutti sempre in trip con sostenere che OGNI deve avere SEMPRE un raggio di movimento completo❗️❗️Ne siamo sicuri❓👊
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👉 Pilates Reformer: SEMICIRCLE exercise❗️La

👉 Pilates Reformer: SEMICIRCLE exercise❗️La mobilità della colonna vertebrale 💪
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👉 Quando la prestanza fisica è tutto❗️Pote

👉 Quando la prestanza fisica è tutto❗️Potenza, elasticità, mobilità, controllo💪
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🔥 Questa magnifica creatura può avere queste doti uniche grazie alla FLESSIBILITÀ ed alla MOBILITÀ dei muscoli e delle articolazioni della colonna vertebrale, grazie alla capacità di aumentare il ritmo della RESPIRAZIONE fino a 150 respiri al minuto, grazie alla potenza della MUSCOLATURA che possiede un maggior numero di fibre a contrazione veloce ed una maggiore densità muscolare rispetto a quella dell’uomo.
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👉 Noi non potremo mai diventare veloci come un Ghepardo, ma allenare la potenza, l’elasticità e la respirazione può solo che portare benefici in termini di salute e prestazioni fisiche.
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👉 I SEI principi fondamentali del metodo PILATE

👉 I SEI principi fondamentali del metodo PILATES👈
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🔸La tua CONCENTRAZIONE deve essere al massimo per eseguire gli esercizi in modo corretto. Questo deve avvenire sotto il massimo CONTROLLO di ogni movimento.
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🔸Il BARICENTRO è il fulcro del metodo Pilates, sia dal punto di vista fisico sia dal punto di vista strutturale.
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🔸Ogni esercizio di ogni sequenza deve essere eseguito con la massima CONCENTRAZIONE e PRECISIONE.
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🔸Il tutto deve essere scandito da un ritmo attento e meticoloso della RESPIRAZIONE
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❗️ok, le vacanze per molti sono terminate, c’è chi vorrebbe mettersi un po’ a dieta dopo gli sgarri delle ferie 👉 non commettere questi errori❗️❗️👊
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…quando mi “rilassavo” tra una lezione di Pi

…quando mi “rilassavo” tra una lezione di Pilates e l’altra.. 😂😂😂
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…a proposito di BEFORE/AFTER 🤔 Perdere sempli

…a proposito di BEFORE/AFTER 🤔 Perdere semplicemente del peso è molto diverso dal miglioramento reale della composizione corporea❗️
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👉 Questa è una foto come ne vedrete mille su Instagram, sembra un prima e dopo tra tanti, ma quanti pre/post sono seguiti da delle analisi corporee (in questo caso una BIOIMPEDENZIOMETRIA) dove si evidenziano i REALI benefici dell’allenamento e della dieta eseguiti⁉️
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💯 In questo post si può capire come la ragazza in questione, in 6 mesi di tempo abbia totalmente cambiato la composizione corporea seguendo un piano d’allenamento strutturato ed un piano alimentare bilanciato. 😱 È partita pensando 58 kg e oggi pesa 58 kg, ma il suo corpo è completamente diverso.
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👍 Nulla di stravolgente, nulla di esagerato, tutto equilibrato e studiato con attenzione.
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La ragazza dopo 6 mesi ha 📌 diminuito il quantitativo di acqua in eccesso TBW 📌 ridistribuito i fluidi migliorando il quantitativo di acqua intracellulare ICW (miglior idratazione) e diminuendo l’acqua extracellulare ECW (minore ritenzione/cellulite) 📌 aumentato la massa muscolare MM, migliorando il suo metabolismo BCM, le sue energie, la sua tonicità, il suo benessere 📌diminuito la massa grassa FM❗️
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Mentre le foto alcune volte possono mentire, i dati NO.
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👊 il vero dimagrimento è quando accade questa situazione, non quando semplicemente il peso diminuisce…
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👉 DIPS per tricipiti • uno degli esercizi 🔝 per i tricipiti, sia per sviluppare forza che dimensioni, attenzione però:
• non inclinarti troppo in avanti (sposterai il carico sul torace)
• non scendere eccessivamente (carico pericoloso sulle spalle)
• non rilassare i tricipiti nella parte di massima estensione dei gomiti (carico pericoloso sui gomiti)
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🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più im

🔥 3 semplici consigli per uno dei pasti più importanti della giornata: il pasto POST ALLENAMENTO❗️
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👉 Pilates è una disciplina d’eccellenza per

👉 Pilates è una disciplina d’eccellenza per ottenere muscoli tonici, elastici, in perfetto equilibrio tra loro. ✌️ideale quindi quando, come in questo caso, si deve andare a svolgere una lezione mirata al rinforzo della parete addominale e della schiena 🔝
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