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19 Ottobre 2017

Periodizzazione allenamento: la guida completa!

L’allenamento periodizzato per la forza e potenza degli atleti Date a due atleti dello stesso sport il medesimo un esercizio da eseguire. Uno dei due [...]
Read more Periodizzazione allenamento: la guida completa!
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luca_bonmartini
✅ Le croci inverse, così come tutti gli eserciz ✅ Le croci inverse, così come tutti gli esercizi di ISOLAMENTO eseguiti per stimolare i deltoidi posteriori, hanno bisogno di precise caratteristiche per un’attivazione ottimale: • 1️⃣ carichi bassi 2️⃣ ripetizioni alte 3️⃣ multifrequenza allenante 4️⃣ movimenti che prendono in considerazione tutte le azioni del deltoide post che abduce la spalla ed extraruota il braccio • • • • • • • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #instafit #fitnessaddict #health #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #muscle #instafitness #gymlife #determination #allenamento #lucapilates
💪 Piccole astuzie per ottimizzare allenamento e 💪 Piccole astuzie per ottimizzare allenamento ed alimentazione❗️❗️ • • • • • • • • • • • • • • #allenamento #workout #training #personaltraining #mercomenoi #unsolopostalgionew #metasettimnana #metaweekmercoledi #fitnessgirl #lucapilates #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitness #bodybuilding #bodypositive #personaltrainermilano #personaltrainer
♨️ Concedersi una sauna può fare solo che ben ♨️ Concedersi una sauna può fare solo che bene ☺️ ma quali sono i principali benefici che ne derivano❓ • 👉 RILASSAMENTO Le saune offrono sicuramente una sensazione forte di relax. ✔️Quando la frequenza cardiaca aumenta ed i vasi sanguigni si dilatano, si verifica un aumento del flusso sanguigno e ne beneficia la circolazione. • ✔️ Il calore rilassa i muscoli, compresi quelli della schiena e del collo. Questi muscoli sono spesso tesi dopo una lunga giornata. • ✔️ Questo rilassamento fisico, distende anche la mente con effetto di lunga durata, aiutandoti a dormire meglio la notte. • 👉 SOLLIEVO DAL DOLORE Poiché il flusso sanguigno e la circolazione viene ottimizzata, si riduce la tensione nelle articolazioni e si alleviano i dolori muscolari. • ✔️ Anche chi soffre di patologie muscoloscheletriche croniche, tra cui l'artrite reumatoide e la spondilite anchilosante, ha scoperto che le sessioni di sauna migliorano il dolore, la rigidità e l'affaticamento. • • • • • • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #trentinoaltoadige #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #benessere #instafit #health #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sauna #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #allenamento #lucapilates
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🎾 Novak Djokovic 👉 uno dei più grandi campi 🎾 Novak Djokovic 👉 uno dei più grandi campioni di Tennis in ASSOLUTO. • 🏆 Vincitore di: 20 Grandi Slam, 5 Tennis Master Cup, 37 Master Series, 14 ATP International Series Gold, 10 ATP International Series 🔝🔝🔝 • 😣 Ora è sotto la gogna pubblica, tutti che lo insultano perché ha il torto di essere SANO, il torto di essere NEGATIVO e… il torto di non essere vaccinato. • 👉 Ma seriamente pensate sia corretto impedire di giocare (lavorare) ad una persona sana❓Pensate sia pericolosa una persona negativa❓Ehi parlo di negatività al test❓Un soggetto sano e negativo perché non può essere libero❓ • 🤔 È pericoloso essere negativo PER CHI❓Per la politica, per la psicopolizia o per tutti quelli che sono a vedere la partita e sono vaccinati❓ • 🧐 Sbaglio o se vado a vedere una partita di tennis e c’è un tennista NEGATIVO, non dovrei nemmeno lontanamente pensare (se mi è rimasto un barlume di intelligenza) che la mia salute non sia protetta dai vaccini che ripetutamente mi faccio❓In teoria da vaccinato non dovrei aver paura nemmeno se Djokovic fosse positivo.. non dovrebbe essere Djokovic a temere per la sua vita in quanto non vaccinato❓ • 🎾 Se in un sport dove non ci sono contatti fisici, rispettando le distanze e la sicurezza, Djokovic chi cazzo contagia❓ma soprattutto chi cazzo contagia se lui è NEGATIVO❓❓❓ • 👉 Oggi sei colpevole a prescindere, colpevole ed insultato se non mostri un certificato inutile, che non è obbligatorio, ma che se non lo esibisci non puoi vivere. • 👍👍 Se crediamo nella scienza, perché dobbiamo essere terrorizzati da chi non si vaccina ed esce di casa solo se è negativo❓Perché dobbiamo temere chi NEGATIVO non può trasmettere nulla❓Io sinceramente ho più paura di un tesserato al ristorante che può essere positivo asintomatico piuttosto che un non vaccinato negativo……. • • • • • • • • • • • • • • • #tennis #atpcup #djokovic #freedom #covid_19 #covid #libertà @djokernole #australianopen #teamnovak #novakdjokovic #teamdjokovic
👉 French Press con Bilanciere per Tricipiti ✔ 👉 French Press con Bilanciere per Tricipiti ✔️ attenzione a: - stabilizzare le spalle - non inarcare la schiena - tenere i gomiti stretti 👍👍 • • • • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #instafit #fitnessaddict #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #iniziamoallagrnde #muscle #instafitness #inizioohyeah #gymlife #wellness #allenamento #lucapilates
🧘‍♂️Via lo stress quotidiano ☀️ • 👉 RESPIRAZIONE. Imparare a controllare la respirazione (attraverso esercizi di respirazione profonda) aiuterà il corpo ad assorbire più ossigeno, ad alleviare l'ansia, rallentare la frequenza cardiaca e stabilizzare la pressione sanguigna. • 👉 MEDITAZIONE. Esistono diverse forme di meditazione attraverso l'esecuzione di posture specifiche e l'uso di esercizi di respirazione, che incoraggiano una consapevolezza corporea positiva e un senso di pace. • 👉 YOGA. Questa pratica popolare combina specifiche posizioni con esercizi di respirazione. Lo yoga non solo aiuta a rilassare la mente, ma migliora anche la flessibilità ed il tono muscolare. • 👉 TAI CHI e QIGONG. Queste due pratiche utilizzano entrambe determinate serie di movimenti lenti, controllati e bilanciati, con respirazione profonda, meditazione e automassaggio. Sono ottimi per migliorare la circolazione ed acquisire un forte senso di energia. • 👉 RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO. contraendo e rilassando gradualmente i gruppi muscolari, puoi diventare più consapevole di come si sente il tuo corpo quando è stressato rispetto a quando è rilassato e sviluppare strategie per gestire più attivamente la tensione collegata allo stress. • 👉 VISUALIZZAZIONI. Diverse tecniche che implicano la creazione di immagini visive e sensazioni fisiche. Immaginando un ambiente rilassante e concentrandosi sui suoi dettagli, diventa più facile eliminare i pensieri stressanti e concentrarsi sulla calma di corpo e mente • • • • • • • • • • • • • • #personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #fitnessmotivation #bodybuilding #coach #instafit #fitnessaddict #health #palestra #fitnessmodel #exercise #allenamento #sport #muscle #instafitness #active #gymlife #determination #wellness #beastmode #allenamento #lucapilates
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